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堅持做到這十大點血壓降的比吃藥來的都快

時間:2020-03-24 12:27 來源:網絡 作者:健康養生 閱讀:
高血壓危害大,而且高血壓在我國有很大的比重,但高血壓是一種可防可控的疾病,對血壓130~139/85~89mmHg正常高值階段、超重/肥胖、長期高鹽飲食、過量飲酒者應進行重點干預,定期健康體檢,積極控制危險因素。能夠有效降低高血壓對我們健康的危害。
針對高血壓患者,應定期隨訪和測量血壓,尤其注意清晨血壓的管理,積極治療高血壓(藥物治療與生活方式干預并舉),減緩靶器官損害,預防心腦腎并發癥的發生,降低致殘率及死亡率。
為了做到這些,我們列出了高血壓患者日常必須做到的十點,控制血壓沒煩惱。
1中午小睡。工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動,應小睡一會兒,一般以半小時至一小時為宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發上閉目養神,使全身放松,這樣有利于降壓。
2晚餐宜少。有些中年高血壓病患者對晚餐并不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液稠,促使血栓形成。
3娛樂有節。睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓病患者必須注意的一點,如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1小時至2小時為宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過于認真或激動,否則會導致血壓升高?措娨曇矐刂坪脮r間,不宜長時間坐在電視屏幕前,也不要看內容過于刺激的節目,否則會影響睡眠。
4睡前泡腳。按時就寢,養成上床前用溫水泡腳的習慣,然后按摩雙足心,促進血液循環,有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥,力爭自然入睡,不養成依賴催眠藥的習慣。
5緩慢起床。早晨醒來,不要急于起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然后慢慢坐起,稍微活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。
6少吃鹽,少喝酒:高鈉飲食會令血壓升高。健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。
7補鉀,補鎂:黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓,可以降低中風和妊高癥的發病率。
8喝甜菊,吃芹菜:甜菊不僅可以降低血壓,而且熱量低,對糖尿病患者尤為適用。堅持每天吃4根芹菜,可以使血壓下降12%—14%。
9每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。
10多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸,可降低血壓。
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